Extra core-training

Omdat we merken dat veel van onze deelnemers kampen met een wat zwakkere core (buik-, rug- en bilspieren) hebben we de hele maand december als thema in onze bootcamps de “core-training”. Elke trainer zal op zijn/haar manier wat extra aandacht besteden aan de oefeningen en techniek. En daarnaast is er natuurlijk de core-fit op vrijdagochtend!

Nieuwe les: CORE FIT

Wil jij deze winter onder goede begeleiding aan sterkere buik-, rug en bilspieren werken? Dan is Core Fit dé les voor jou!

In 30 minuten werk je in een klein groepje aan het versterken en vormen van het centrum van je lichaam. Dit zorgt voor een betere mobiliteit, balans en preventie van blessures, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven. De training is geschikt voor ieder niveau en zal onder begeleiding van coach Mariska in de studio van 1-2 Sport plaatsvinden.

Vanaf vrijdag 6 december van 09:00 tot 09:30 uur. Boek een proefles via ons contactformulier.

Winter Work-out voor ouders tijdens KidZmix

Breng je kind op 14 december naar de KidZmix en kom zelf lekker trainen in de studio van 1-2 Sport! Onder begeleiding van coach Mariska krijg je een leuke work-out voor je hele lijf, geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Gratis voor ouders, we hebben een groep om 10:00 en om 11:00 uur. Opgeven kan via het contactformulier, maximaal 6 plekken beschikbaar per groep!

Lees meer over de KidZmix op: www.bibliotheekscherpenzeel.nl/actueel/agenda/kidzmix-in-de-breehoek.html

Blog: Op bezoek bij de roots van Pilates in New York City

Door Mariska van de Vliert

Wanneer je in het prachtige New York bent -the city that never sleeps- heb je al snel kans overweldigd te raken door alle indrukken; hoge gebouwen, schreeuwende reclames, fascinerende type mensen en vooral heel veel verkeersdrukte. Tijd om even “uit het hoofd en in het lijf” te komen en natuurlijk is Pilates daar onze favoriete manier voor!

Eerst even een kort geschiedenislesje: De bedenker van deze populaire fitnessmethode is Joseph Pilates. Een Duits-Amerikaanse ondernemer die tijdens de Eerste Wereldoorlog werd opgesloten in een Engels gevangenenkamp. In dit kamp ontwikkelde hij zijn eigen trainingsmethode met behulp van zelfgemaakte trainingsconstructies. Zo hergebruikte hij ziekenhuisbedden waar hout, veren en touwen aan werden bevestigd.

Na de oorlog startte Pilates zijn eigen studio in New York. Dansers, acteurs en kunstenaars liepen weg met zijn trainingsmethode, die zorgde voor slanke en gespierde lijven met weinig blessures. Tegenwoordig is dit nog steeds dé training die New Yorkers uitvoeren, op bijna elke hoek van de straat zit wel een Pilates-studio!

Het leuke is dat deze studio’s -naast de voor ons bekende oefeningen op matjes- ook nog de ouderwetse houten constructies van Joseph Pilates gebruiken. Dit wilde ik natuurlijk persoonlijk ervaren, dus boekte ik een sessie bij Real Pilates NYC.

De studio van Real Pilates op Duane Street in New York.

In een klein groepje van 3 personen gingen we 45 minuten lang aan de slag met de Reformers; een soort houten bedden met een beweegbare plaat waarbij ouderwetse springveren voor weerstand zorgde. Tal van oefeningen werden uitgevoerd met behulp van handgrepen, banden, verplaatsbare kussens en matjes. Na elke set oefeningen vertelde de instructrice hoe je de Reformer aanpaste zodat je weer kon beginnen aan een nieuwe reeks. Een ervaring opzich!

Wat het helemaal bijzonder maakte was het gevoel dat je heel even deel uitmaakte van het dagelijks leven van een echte New Yorker. Even was je geen toerist maar gewoon een sportmaatje, dat was geweldig!

Tijdens de training werd de combinatie van spierspanning en stretching net als bij onze eigen pilates met elkaar afgewisseld. Het resultaat; een vreemde combinatie van vermoeide maar toch uitgeruste spieren. En natuurlijk heel veel nieuwe inspiratie voor mijn komende lessen!

Onze trainingstijden: Maandag 10:30u & Dinsdag 19:00u. Locatie: Kulturhus De Breehoek Scherpenzeel. Meer info vind je hier.

Mariska op de Reformer.

Blog: Ik at een weekje vegan en dit is wat er gebeurde..

Door Mariska van de Vliert

VEGAN IS HIP & HAPPENING! Op vrijwel elke menukaart staat inmiddels een apart kopje voor veganistische opties, Instagram staat vol met foto’s met de caption #veganlife en niet te vergeten die ene Netflix docu waar werkelijk íédereen het over heeft. (The Game Changers, red.) De fitnesswereld gonst nog van de voor- en tegenstanders, waarbij de tegenstrijdige onderzoeken je om de oren vliegen. Moeilijk om een direct standpunt in te nemen dus!

Wel werd mijn nieuwsgierigheid naar de gezondheidseffecten op korte termijn steeds meer geprikkeld. Gaat dit misschien helpen tegen mijn maagklachten? Tegelijkertijd voelde ik ook weerstand bij mezelf; waar ga ik in vredesnaam al mijn hoognodige eiwitten vandaan halen? Want als veganist eet je dus geen enkel dierlijk product. En toegegeven… Ik ben gek op alles wat met eieren, kaas, melk en kwark te maken heeft. (Paas die pannenkoeken met kaas maar door, dankje!)

Vegetarisch leven is voor mij niet nieuw, maar het werd mij al snel duidelijk dat veganisme een hele nieuwe wereld is waar ik mij in moest gaan verdiepen. Allereerst ben ik gaan uitzoeken wat plantaardige bronnen van eiwitten zijn; ik wilde dat mijn veganistische uitstapje niet voor spierverlies zou zorgen.

Hieronder mijn TOP 5 fijnste plantaardige eiwitbronnen:

  1. Hennepzaad – Bestaat voor 30% (!!) uit eiwitten. Ter vergelijking; een gekookt ei bestaat voor 13% uit eiwitten.
  2. Bonen – Bestaan voor ongeveer een kwart uit eiwitten (afhankelijk van het soort).
  3. Zaden en pitten – Mijn absolute favo zijn pompoen- en zonnenbloempitten door mijn yoghurt… uhh.. soya. 😉 Goed voor ongeveer 20% aan eiwitten.
  4. Noten – Voor ongeveer 15 à 20% uit eiwitten. Dus ja, ook pindakaas!
  5. Eiwitten uit plantaardige shakes – Gelukkig zijn de Orange Fit shakes die wij verkopen volledig plantaardig en bestaan voor 77% uit eiwitten.

Met behulp van bovenstaande producten, een lading soja-yoghurt (per bakje goed voor 9 gram eiwit), ongezoete amandelmelk en véél groente en fruit kwam ik de week aardig door. Pas dan merk je hoeveel zuivel je ongemerkt eet!

Toen ik ging lunchen mistte ik wel mijn standaard uitsmijter met kaas. Ook voor de verse yoghurtdressing kon ik geen lekkere vervanging vinden. Wel vond ik mijn dagelijkse portie havermout (met nu hennepzaad eraan toegevoegd) ook prima te doen met de amandelmelk!

CONCLUSIE – Natuurlijk kan ik na een weekje vegan geen langdurige effecten benoemen. Wel merkte ik op dat mijn huid verbeterde. Nu heb ik dankzij mijn suikervrije levensstijl al een mooie huid teruggekregen, maar ik zag mijn huid deze week nog meer opklaren. Ook verdwenen mijn maag- en darmklachten als sneeuw voor de zon! Mijn stoelgang verbeterde en ik had geen opgeblazen gevoel meer.

Om blijvend voor deze levensstijl te kiezen vind ik het persoonlijk nog teveel gedoe, suikervrij vraagt al veel aandacht opzich. Wel ga ik zeker minderen met eieren en wat vaker kiezen voor de plantaardige variant van yoghurt en andere veganistische eiwitbronnen. En natuurlijk blijft alle zuivel biologisch, wordt de planeet ook een stukje blijer van! 🙂

Meet the Coach!

Kom jij er even niet uit met je voeding of vind je het lastig om je doelstellingen te behalen? Of wil je graag een fysieke meting om te kijken waar je nu staat?

Wij helpen je graag verder op weg tijdens een persoonlijk adviesgesprek met coach Mariska! Speciaal voor leden van 1-2 Sport. Op donderdag 7 november zijn er de hele dag mogelijkheden om langs te komen voor een kopje koffie en een gesprek. Check ons online rooster en boek je afspraak!


Nog geen lid maar wel interesse in een gesprek? Bel of mail ons voor een afspraak: \0630449007 \info@1-2sport.com

Hike & Train – Christmas Edition

Op zondag 15 december organiseren we een gezellige winterse wandeling! De wandeling duurt ongeveer een uur en we doen tussendoor oefeningen voor het hele lijf. Na afloop staat er een warme kop chocomelk of thee voor je te wachten!

Leden mogen gratis meedoen, niet-leden betalen €5,00. Inschrijven kan via ons contactformulier of (voor onze leden) in het online rooster. We starten op zondag 15 december om 10:00 uur bij Monchouette – Leusbroekerweg 25B te Leusden. En neem je je kerstmuts mee? 🙂

1-2 Sport organiseert: “Scherpenzeel Schrijft”

Veel ouderen brengen de feestdagen alleen door. Een kaartje in de brievenbus van een vriendelijke onbekende betekent daarom veel voor hen.

Met deze mooie gedachte organiseren Kulturhus de Breehoek, De Bibliotheek Scherpenzeel en 1- 2 Sport op vrijdag 20 december het evenement “Scherpenzeel Schrijft”! Een inloopmiddag/avond waarbij iedere Scherpenzeeler mag langskomen om kerstkaarten te schrijven die vervolgens zullen worden bezorgd bij eenzame ouderen in Nederland.

Tussen 16:00 en 19:30 uur kan jong en oud terecht om – onder het genot van een kopje koffie of thee- één of meerdere kerstkaarten te beschrijven met een mooi verhaal, kerstwens of groet. Kinderen mogen de kaart zelfs mooi versieren! Wij zorgen dat alle kaarten worden afgeleverd bij het Nationaal Ouderenfonds, welke deze in samenwerking met PostNL zal verspreiden onder eenzame ouderen.

En leuk nieuws! Van alle kaarten die worden geschreven worden 150 stuks direct bezorgd bij het Huis in de Wei. Zo ontvangen de inwoners hun kerstgroet direct van andere Scherpenzeelers!

Zien wij jou de 20e? Kijk op: https://www.facebook.com/Scherpenzeel-Schrijft

Krantenartikel in de Scherpenzeelse Krant

Pilates: Waarom iedereen dit zou moeten doen

Toegegeven, het is heerlijk om buiten door de modder te rennen tijdens bootcamp. We hijgen, zweten, verleggen onze grenzen en gaan met een voldaan gevoel naar huis.

Maar toch mis je bepaalde trainingsvoordelen waar je met 1x per week een lesje pilates al van gaat profiteren! Hieronder de 10 voordelen van Pilates:

  1. Het versterkt je core, wat zorgt voor een goede trainingsbasis én minder rugklachten.
  2. Het verbetert je focus omdat we met de volledige aandacht bij de ademhaling en houdingen zijn.
  3. Het verbetert je zuurstofopname omdat je leert dieper in te ademen.
  4. Het brengt je bloedcirculatie beter op gang.
  5. Het verbetert je evenwicht dmv. de balanstraining.
  6. Het verlengt je spieren en vermindert spanningsklachten door de uitgebreide stretching.
  7. Het zorgt voor de (soms hoognodige) ontspanning, omdat we de les altijd eindigen met ontspanningsoefeningen.
  8. Het helpt je om beter te slapen.
  9. Het verlaagt je bloeddruk.
  10. Het helpt je om beter voor jezelf te zorgen. Een bewust moment alle gedachtes en verplichtingen aan de kant, en gewoon even één zijn met je lijf.

Hebben we je overtuigd? Geef je dan op voor een proefles Pilates: maandagochtend 10:30u geven we de “power”-versie, en dinsdagavond 19:00u een relaxtere vorm. Beiden in Kulturhus de Breehoek. Neem gerust contact met ons op.

Blog: What I Eat in a Day

Vandaag zijn 18 gemotiveerde coachingsklanten van ons gestart met de No Sugar Challenge! Een maand lang eten zij geen toegevoegde suikers en enkel natuurlijke producten.

Omdat dit een levensstijl is die coach Mariska continu hanteert, heeft zij ter inspiratie een dag lang bijgehouden wat ze eet en drinkt. Bekijk hier haar voedingsdagboek:

OCHTEND – “Ik begon de dag vroeg met een stevig ontbijt; een bak havermout met gepureerde banaan, kaneel en een eetlepel pure pindakaas. Heerlijk smullen! Tegenwoordig ben ik ook verslaafd aan verse gemberthee – ik heb verdeeld over de dag wel 5 van deze grote koppen op. Rond 09:30u nam ik een klein bakje Griekse yoghurt met als topping zonnebloempitten, blauwe bessen, pompoenpitten én geroosterde kokossnippers. Dit laatste is echt een mega aanrader! Ik maak altijd een klein voorraadje in de oven klaar op bakpapier: 10 minuten op 220 graden. Smullen! Voor het sporten nam ik nog een flesje met geweekt diepvriesfruit en mijn vitamines (magnesium, vitamine D3 en B12, passend bij mijn actieve en vegetarische levensstijl).

MIDDAG – Na intensief te hebben gesport heb ik als late lunch genoten van een uitsmijter met volkorenbrood, 3 eieren en een plak kaas, getopt met zeezout en paprikapoeder. Tegenwoordig heb ik een fantastische vegan boter gevonden genaamd “Eat Plants”! Ik drink veel melk, zo ook als tussendoortje warmgemaakt met een schepje cacao en geraspte kokos. Aanrader!

AVOND – Omdat ik een forse lunch heb gehad besloot ik licht te dineren (daar is ‘ie weer hè: Balans!) Deze simpele pompoensoep koop je vers bij de AH, de bijgeleverde bouillonpoeder is overigens ook zonder suiker. Daarbij nam ik een cracker met boter, zeezout en geperste knoflook (sorry sporters van vanavond!). Als tussendoortje in de avond had ik een proteineshake van Orange Fit en 250 gram wortels, dit laatste heb ik niet eens op gekregen!

Hopelijk geeft het je wat inspiratie! Iedereen heel veel succes deze maand.” 🙂